Что делает человека по-настоящему счастливым? Ответ на этот вопрос искали философы, теологи, поэты, а сегодня – и ученые. Счастье оказалось не эфемерным понятием, а вполне исследуемым феноменом. И результаты этих исследований часто идут вразрез с привычными представлениями.
Один из самых авторитетных проектов в этой области – Гарвардское исследование развития взрослых, которое продолжается с 1938 года. Его текущий руководитель, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы Роберт Уолдингер, пришел к однозначному выводу: счастливыми людей делает не богатство, не карьера, не известность, а устойчивые и поддерживающие отношения. Люди, окруженные теплыми связями, не только чувствуют себя лучше, но и живут дольше. Причем качество отношений важнее их количества: быть одиноким в браке хуже, чем быть одиноким физически. Поддержка, взаимопонимание, искреннее участие – вот ключевые компоненты, делающие отношения «рабочими» в контексте счастья.
Другой фактор, часто недооцениваемый в повседневной жизни, – это благодарность. По словам психолога Марии Кравчук, даже простая практика ежедневного упоминания трех поводов для благодарности способна менять структуру мышления и эмоционального реагирования. Человек начинает замечать хорошее, фиксировать радость, а не дефицит. Суть практики – ежедневная фиксация трех поводов для благодарности. Это упражнение направлено на формирование позитивного восприятия жизни и стабилизацию эмоционального состояния.
Вот как она предлагает это делать:
- Вспомнить три конкретные вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть даже очень простые события: — «Я благодарен за вкусный завтрак» — «Я благодарна, что встретилась с подругой» — «Я благодарен себе за то, что сделал зарядку».
- Записать эти поводы в тетрадь или заметки. Повторение изо дня в день формирует нейронную привычку видеть хорошее.
- Ощутить чувство благодарности. Главное – не просто «отметить», а действительно пережить это чувство хотя бы несколько секунд.
По словам Марии Кравчук, практика благодарности помогает переключиться с фокуса нехватки проблемы на то, что уже есть, что работает, что поддерживает. Это снижает тревожность, улучшает сон и даже укрепляет отношения с окружающими. В тандеме с благодарностью хорошо работает и осознанность. Она помогает вернуть фокус с прошлого или будущего в настоящее – туда, где и живет подлинное ощущение жизни. Когда мы учимся воспринимать момент здесь и сейчас без оценок и ожиданий, это снижает тревожность и делает восприятие мира яснее, насыщеннее.
Также важную роль играет здоровье. Оно, в свою очередь, тесно связано с физической активностью. Физические упражнения – один из самых надежных способов поднятия настроения. Они улучшают гормональный фон, снижают уровень кортизола, повышают самооценку. Более того, активные люди меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам. Интересно, что даже короткие физические нагрузки – хотя бы 15 минут в день – уже дают положительный эффект.
Я решила спросить у своих друзей – что же для них такое «счастье»?
Александра Панина:
— Счастье – это проводить время с семьей и друзьями, видеть их улыбки, чувствовать их поддержку. Это знать, что есть люди, которые любят меня такой, какая я есть, и всегда будут рядом. Счастье – это делиться с ними своими радостями, чувствовать их тепло и заботу. Особенно счастливой я чувствую себя, когда у меня и моих близких все замечательно.
Яна Ушакова:
— Счастье для меня – это простые вещи: когда я с друзьями, когда смеюсь над чем-то или просто могу побыть с собой в спокойствии и умиротворении. Особенно чувствую себя счастливой, когда провожу время на природе, например, гуляя в парке с близкими людьми. Также радует, когда понимаю, что успешно справляюсь с учебой или понемногу достигаю своих целей. В такие моменты жизнь становится ярче!
Таким образом, счастье складывается из повседневных мелочей: общение, движение, умение быть благодарным и присутствовать в моменте, находиться с близкими и любимыми людьми – вот фундамент, на котором строится настоящая модель счастливой жизни. Счастье – не итог, а процесс. И зависит оно чаще всего не от внешних обстоятельств, а от наших привычек и фокуса внимания.
Автор: Виктория Копасова
Источник иллюстраций: личный архив, businessinsider.com