Вы просыпаетесь, видите тень в углу. Тело приковано к кровати. Не можете кричать, дышать. Окаменели даже пальцы. Существо приближается, садится на край вашей постели или вовсе запрыгивает на грудь. Вы не сошли с ума, в вашей квартире нет призраков. Это даже не разозлившийся домовой. Мозг сыграл с вами страшную шутку под названием сонный паралич. Что говорят врачи и что чувствует тот, кто проснулся заключенным в собственном теле – узнаете в нашем материале.
Согласно исследованию американских ученых, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, хотя бы раз в жизни сонный паралич испытывают около 7,6% людей. При этом 28,3% из них – студенты. Это не редкость, а достаточно распространенное явление. Особенно у эмоционально перегруженных людей.
Как ощущается сонный паралич: ужас, давление, галлюцинации
Одно из самых распространенных клинических описаний сонного паралича – это сочетание неподвижности с ощущением удушья, давления на грудь, иногда – возникновение галлюцинаций. Наша читательница Алина Хабилова (20 лет) рассказала историю столкновения с этим феноменом:
«Я лежала на животе, руки под подушкой. Мама делала мне массаж, мы разговаривали. Вдруг я как будто провалилась в сон. Оказалась в некомфортном месте, ассоциирующемся с тяжелыми воспоминаниями. Лежу в той же позе и вижу перед собой человека, с которым связана травма из детства. Он стоит передо мной и говорит что-то плохое. Рядом появляется девочка (тоже из неприятных событий в жизни) и шепчет ему что-то.
Становится темно. Я не могу пошевелиться – ни голову повернуть, ни рукой двинуть. Резко слышу: из другой комнаты в спальню кто-то идет. Очень тяжелые шаги. Это «что-то» заходит, садится мне на спину. Я не чувствую касания, но чувствую тяжесть. Меня начинают душить. Не получается дышать.
Я пытаюсь пошевелиться. В этот момент мама начинает меня гладить по спине и звать. Я слышу ее голос, но не могу очнуться. Потом резко прихожу в себя. Для мамы прошла буквально секунда. Мы только что разговаривали, я не ответила и все. Для меня это было вечностью».
Что об этом думают врачи?
Мы поговорили с Кристиной Мингазетдиновой, ординатором первого года по специальности «Неврология» ФГБОУ ВО ЮУГМУ МЗ РФ.
– Почему же тело «не слушается»?
– У человека в норме выделяют две фазы сна: медленную и быструю. Во время последней существует специальный защитный механизм, который подавляет активность скелетной мускулатуры. От ствола головного мозга поступают импульсы к мышцам, чтобы не совершались движения. Когда находимся в быстрой фазе, нам снятся сновидения – мы можем от кого-то бежать или за кем-то, но тело остается неподвижным. Это физиологический паралич, вариант нормы. При этом могут совершаться активные движения глазными яблоками.
– Что же происходит при сонном параличе?
– В этом случае наблюдается сбой в этом защитном механизме. Сознание просыпается раньше, чем отключается паралич. Мы проснулись, мы дышим, можем двигать глазными яблоками, но тело остается абсолютно неподвижным.
Почему Алина столкнулась с людьми из прошлого? Что же еще можно увидеть и почему?
– Сонный паралич необязательно сопровождается галлюцинациями. Но если это происходит, они возникают из-за работы мозга. В момент развития паралича активируется центр страха – миндалевидное тело. Мозг проецирует ужасающие образы.
Получается, мозг нашей читательницы «достал» из памяти людей, связанных с травмой, и дорисовал угрожающую сцену.
«Тебя никто не слышит»
Второй случай произошел с девушкой в студенческом общежитии.
«Я очень устала в тот день. Долго делала домашку до ночи, еще были тренировки. Я легла на кровать и стала засыпать. Вдруг раздается зловещий дьявольский голос на все общежитие: «Ха- ха-ха-ха». Бабушка учила меня читать молитву, но я не могла даже губами пошевелить. А голос говорит: «Тебя никто не слышит. Ха-ха-ха».
Я пытаюсь пошевелиться. Мне кажется, что падаю с кровати в той же позе – плюхнулась, даже не разгибаясь. Вдруг меня что-то хватает, тащит по комнате вверх ногами и потом обратно к моей постели. Под ней – снова этот дьявол. Потом резко все это исчезает.
Смотрю на свою соседку: «Ты почему меня не разбудила? Ты не видела, как я летала по комнате!?» Я ее ругаю: «Я чуть не умерла только что!»», – рассказывает Алина.
Американская исследовательница Шелли Адлер связывает ощущения полета, кружения во время сонного паралича с деятельностью вестибулярного аппарата. Во время быстрого сна активность его работы увеличивается. Отсутствие данных о положении тела, обусловленное сном, воспринимается как чувство парения.
– Очень сильно влияет на возникновение сонного паралича недосып и нарушение гигиены сна. Если человек спит слишком мало или много, это может спровоцировать приступ. Также если он ложится после полуночи, долго не может заснуть. Помимо этого, влияет стресс. Основная группа людей, у которых часто развивается сонный паралич, – студенты, – поясняет Кристина Мингазетдинова.
Норма это или нет?
Кристина Мингазетдинова объясняет: «Все зависит от конкретной ситуации. Существует даже генетическая предрасположенность к развитию сонного паралича. Если у человека редкие, единичные эпизоды, которые не сочетаются с другими расстройствами сна, – это вариант нормы. Если паралич случается часто, связан с другими расстройствами, например, с гиперсомнией – непреодолимой сонливостью, катаплексией – потерей мышечного тонуса, апноэ сна – остановками дыхания, это уже вариант патологии. Тогда уже нужно разбираться с врачом-сомнологом».
– Почему кто-то сталкивается с этим один раз, а кто-то – постоянно?
– Если человек умеет анализировать ошибки, выстраивать причинно-следственные связи и затем устранять триггеры, он может больше не столкнуться с этим состоянием. Тревогу и стресс из жизни полностью убрать нельзя, но наладить гигиену сна может каждый.
Что сделать, чтобы не сталкиваться с сонным параличом и его рецидивами? Советы от врача-ординатора
- Нужно наладить режим сна и отдыха. Просыпаться и ложиться в одно и то же время вне зависимости от того, выходной это день или будний. Не нужно спать слишком много, якобы компенсируя недосып за неделю. Это так не работает.
- Если не получается уснуть, не надо лежать на кровати больше 30 минут. Лучше встать и заняться спокойным видом деятельности. Иначе возникнет ассоциация кровати с местом, на котором невозможно спать. Если есть бессонница (которая тоже может спровоцировать сонный паралич), нужно исключить дневной сон.
- В комнате во время сна должно быть тихо, темно и свежо. Никаких посторонних запахов – даже аромат еды может разбудить человека.
- Необходимо правильно питаться. Существуют исследования, доказывающие, что люди, которые регулярно завтракают в одно и то же время, страдают сонным параличом гораздо реже, чем те, кто завтракает от случая к случаю или не делает этого вообще. Также если есть бессонница, важно не употреблять кофеин во вторую половину дня – не только кофе, но и другие продукты, в которых он содержится.
- Не стоит заниматься активной физической нагрузкой или умственной деятельностью после семи вечера. Это тоже провоцирует бессонницу.
Лечится ли сонный паралич?
«Не существует исследований о лекарственных препаратах, которые могут использоваться именно при сонном параличе. Если у человека повышенная тревожность, применяют когнитивно-поведенческую терапию.
Важно понять причину возникновения сонного паралича. Возможно, он связан с другими расстройствами. Тогда нужна консультация специалиста. Для решения о лечении надо разобраться: сонный паралич у человека – вариант нормы или патологии, и уже от этого идти», – разъясняет Кристина Мингазетдинова.
Таким образом, если вы вдруг стали «заложниками собственного сна» – это не проявление мистики, а повод пересмотреть свой образ жизни, улучшить качество сна и, возможно, обратиться к врачу.
Автор публикации: Алина Хабибуллина
Источники изображений: личные архивы героинь, chatgpt.com, Шедеврум