Каждый человек ежедневно сталкивается с разного рода стрессами. Особенно сейчас, когда прошел первый шок от тяжелых новостей, и началось монотонное и статичное давление. Психолог высшей категории Наталья Шульц поделилась несколькими советами о том, как можно эффективно справиться с негативом вокруг и помочь себе и своему организму.
Помимо бытовых стрессов человек переживает события глобального масштаба, стараясь вникнуть в суть проблемы. И даже если кто-то пробует абстрагироваться от внешних проблем, нахождение в социуме не проходит бесследно.
– Первое, что необходимо сделать для уменьшения волнения – сократить его источники, – говорит Наталья, – ограничить просмотр новостей до минимума. Особенно по телевизору, откуда буквально льется поток неконтролируемого негатива. Новости можно читать через Интернет, контролируя воздействие информации. Но важно тоже ограничивать этот процесс. Также в соцсетях можно оставить только те подписки, которым доверяешь.
Сократив количество внешних раздражающих факторов, необходимо восполнить пустоту в эмоциональном состоянии, «загрузить» положительные образы. Наталья советует для поддержания стабильности своего внутреннего состояния начать принимать мир вокруг себя. Один из способов, предложенных психологом, – дыхательные практики.
– Если чувствуете надвигающееся волнение, стресс, то вдыхайте на 3 счета и выдыхайте на 6. Считайте медленно и сосредотачивайтесь на дыхании. Важно помнить, что выдох должен быть всегда в 2 раза дольше, чем вдох.
А для работы над паническими атаками, которые могут быть следствием затянувшегося стресса, Наталья предлагает применять технику «5 органов чувств». Она помогает быстро создать вокруг себя успокаивающую обстановку и прийти в норму после сильного стресса:
– Необходимо создать для себя комфортную расслабляющую обстановку, которая вызовет положительные эмоции. Сначала начните искать глазами что-то красивое. Это может быть яркое солнце, красивый человек или необычное дерево. Далее сосредотачивайте свое внимание на приятных звуках. Это может быть шелест ветра или пение птиц. Старайтесь одеваться в красивую, удобную одежду, ношение которой доставляет вам удовольствие. Окружите себя знакомыми ароматами, которые связаны с теплыми воспоминаниями. Старайтесь есть что-то бодрящее, кисловатое, используйте разнообразные специи.
Стресс и волнение – неотъемлемая, пусть и не самая приятная, часть нашей жизни. Но только в наших силах сделать выбор: поддаться и стать жертвой страха или же справиться с ним и идти дальше. Техники и советы, которыми поделилась психолог Наталья Шульц, способны помочь справиться со стрессом и негативом. Если применять эти рекомендации в повседневной жизни, то можно нормализовать свое психическое состояние и поправить ментальное здоровье. Все советы направлены на помощь самому себе, ведь именно своевременная самопомощь часто становится «спасательным кругом» в критических ситуациях. Любите и берегите себя.
Ольга Шульц
