К одной из самых вредных привычек относится регулярный недосып, которым страдает на сегодняшний день подавляющее число людей. Современный темп жизни заставляет многих экономить на сне: кто-то из-за графика работы недосыпает, кто-то пол ночи проводит в интернете общаясь с кем-либо, или за фильмами и сериалами, у кого-то маленькие дети, которые не дают поспать. Причин множество, но насколько вредно недосыпание?
Недосыпание – это такая же вредная привычка как курение, распитие спиртных напитков, так как причиняет организму такой же вред. Для многих из нас лечь спать позже обычного стало настолько обыденным явлением, что мы не обращаем на него внимания. Нехватку сна в рабочие дни мы пытаемся компенсировать отсыпанием в выходные. Но недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один день. Нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение «компенсации» в течение нескольких дней подряд приводит к последствиям. Особенно «грешит» недосыпом молодое поколение, которое для отдыха использует Интернет, и по ночам вместо сна проводит время в нем. К сожалению, отоспаться в прок не получается, поэтому, что бы ни было причиной недосыпа, его результат – навязчивая сонливость.
Сонливость может подвести нас на работе, учёбе, нанести ущерб отношениям, стать причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже представлять угрозу жизни. Люди, пренебрегающие полноценным сном, часто жалуются, что чувствуют себя, как будто в тумане, что у них сильно болит голова и т.д.
Какие проблемы возникают из-за недосыпа?
- Для девушек это сейчас будет важно! Недосып является причиной переедания и лишнего веса. Если человек поздно ложится, то, как правило, после ужина успевает проголодаться, это и приводит к перееданию на ночь. В результате чего появляются лишние килограммы.
- Недостаток сна приводит к понижению внимания и снижению работоспособности. Следовательно, труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Это мешает выполнять задачи, которые требуют логического размышления и комплексного подхода. Также принятие решений становится более трудным, потому что сложно оценить ситуацию правильно.
- Сон влияет на внешность (от недосыпа появляются круги под глазами, кожа приобретает серый цвет) и сопротивляемость организма. Не выспавшийся человек легче заболевает ОРВИ и ОРЗ, больше подвержен стрессам и сосудистым заболеваниям.
- Недосыпание ухудшает память, так как во время сна вся новая информация, которую мы узнали за день, включается в краткосрочную память. При этом каждая фаза сна играет определенную роль в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются.
- В результате долгого отсутствия полноценного сна повышается раздражительность, появляется подавленное состояние.
- Самая большая опасность дефицита сна: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и схоже с алкогольным опьянением. Большинство аварий на дорогах случаются по вине усталого водителя. В спорте дефицит сна тоже гарантия проблем – замедляется время реакции и спонтанного реагирования.
- Износ организма. Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы и различным заболеваниям.
Так как же не причинять себе вред?
Конечно, у всех разная потребность во сне. Кому-то хватает 5 часов, кому-то мало 12-ти. Также это зависит от возраста (например, новорожденные спят 20-23 часа в сутки), пола и физических нагрузок. Но оптимальным временем для сна считается 7-8 часов, чтобы все функции организма работали по максимуму. Поэтому полноценный сон является лучшей профилактикой нервных расстройств и позитивно сказывается на мозговой деятельности.
Наталья Граманщикова
Фото: championat.com
