В этой статье я не хочу никого обидеть и задевать чьи-то чувства. Я просто предложу элементарную, безопасную и рабочую схему, которую вы сможете попробовать в действии и проверить ее эффективность.
Зачастую, причина лишнего веса – неправильное пищевое поведение или переедание. Это потребление пищи, превышающей суточную норму. А так как сейчас большинство из нас пребывает на самоизоляции, то эта проблема очень распространенная. Свободного времени теперь много, а запасы еды всегда рядом.
«Так, что бы посмотреть? Без еды смотреть скучно, поэтому схожу за печеньем». Или во время выполнения задания по учебе в голову вдруг приходит мысль: «Где там была шоколадка с орешками?». Если эти ситуации становятся ежедневными, то появляется большая угроза после карантина выйти «колобками». И я искренне желаю, чтобы после самоизоляции все остались довольны своим внешним видом! Поэтому предлагаю несколько способов избежать перееданий.
Основная причина перееданий – это психологический голод. Он возникает в те моменты, когда мы уже поели, желудок наполнен едой, но наш мозг «хочет» съесть еще что-нибудь. Например, сладкое. И именно это сладкое станет причиной будущего лишнего веса. Стоит пресекать излишние желания мозга. Но это не относится к жесткому ограничению себя в еде. Стоит «слушать» голод своего желудка. Основываться на физиологических ощущениях: если он урчит, тянет – то самое время кушать.
Кроме того, есть два провокатора, которые заставляют нас идти за «вкусняшкой»:
1. Недостаток концентрации
Часто даже не само безделье доводит до холодильника. Мы же все равно что-то делаем: смотрим кино, выполняем задание по учебе или работе, читаем книгу. Дело есть, но вот интереса к нему недостаточно, ведь параллельно мы думаете о еде.
Как развить интерес? Эффективнее всего будет определить конкретную цель занятия и сосредоточиться на ней. Подумайте: «Зачем я это делаю?». А если занятие совсем бесполезное (например, пролистывание новостной ленты «ВКонтакте»), то для этого тоже есть хороший прием.
Уделите ровно 15 минут поиску дела. Пусть совсем не хочется сидеть и изучать подборки книг, чтобы понять, что почитать, но зато потом можно будет несколько дней ими наслаждаться. Несколько дней удовольствия = 15 минут нежеланного поиска. Все же лучше, чем есть просто так и поправляться.
2. Еда в поле зрения
Также возбуждает психологический голод. Для многих это не очевидно: нужно просто спрятать всю еду по полкам, шкафам, холодильникам. Не держать лакомства где-то на видном и доступном месте. Зачем лишний раз себя соблазнять, если даже нет голода?
Важно не есть огромные порции еды, ведь это тоже относится к перееданию. Здесь опять же стоит «слушать» желудок и отслеживать то время, когда нужно остановиться.
- Ешьте осознанно и МЕДЛЕННО, чтобы самостоятельно почувствовать насыщение и желание закончить прием пищи.
- Делайте намеренные паузы во время еды на 5-10 минут, чтобы понять, хочется ли есть еще.
Нам может казаться, что только изнуряющие тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Но в большинстве случаев дело именно в пищевом поведении. И это не значит, что нужно мучать себя голодовками. Просто стоит прислушиваться к своему организму и есть столько, сколько хочет желудок. Возможно, карантин – это то время, когда можно разобраться в своих пищевых привычках и что-то изменить в лучшую сторону. Заботьтесь о себе и своем здоровье!
Елизавета Петухова
