Услышать колкую фразу можно даже от близкого человека — токсичные выражения прижились в языке и часто используются без намерения обидеть. Но это вовсе не значит, что негативного подтекста в них нет. Давайте разбираться, какие фразы токсичные и почему надо искать им замену.
«Не расстраивайся/не переживай/не грусти» Что не так? Так мы обесцениваем чувства человека. Он не перестает испытывать эмоции, а лишь думает, что преувеличивает проблему. Это может привести к тому, что человек будет скрывать переживания, считая их незначительными. Чем заменить: «Ты в сложной ситуации, переживать и испытывать негативные эмоции — это нормально».
«Мне б твои проблемы» Что не так? На первый взгляд фраза не звучит токсичной, она же должна подбодрить и показать, что ситуация не такая страшная. На самом деле мы обесцениваем переживания человека и подчеркиваем, что его проблемы надуманные и незначительные. Чем заменить: «Переживать по этому поводу — нормально. Хочешь поговорить?»
«Вот я в твои годы…» Что не так? Сравнивать свой опыт с опытом другого неправильно: каждый движется по жизни со своей скоростью и в своем направлении. Эта фраза может формировать неуверенность в себе, «выученную беспомощность», комплекс неполноценности перед идеальным взрослым и отчуждение в отношениях. Чем заменить: если человек живет как ему нравится и не просит советов, то лучше промолчать.
«Я же тебе говорил» Что не так? Такое выражение подчеркивает превосходство говорящего, будто «ты недостаточно умный, а вот я молодец и все могу предугадать». Фраза звучит как укор и создает у человека ощущение, что он чего-то не понимает в жизни. Чем заменить: «Все мы допускали подобную ошибку, но хорошо, что обошлось без последствий».
«Меньше говори, больше делай» Что не так? До сих пор существует установка, будто все проблемы решатся, если человек «займется делом». Она обесценивает переживания и создает ощущение незначительности проблем. Кроме того, такое отношение формирует излишнее давление: человек чрезмерно загружает себя делами, чтобы не тратить время на «бессмысленные размышления и переживания». Чем заменить: «Если ты из-за этого переживаешь, то эта проблема достаточно значима. Давай обсудим — будет понятно, что делать дальше».
«Не обращай внимания/не принимай близко к сердцу» Что не так? Если вам рассказывают о неприятных ситуациях или высказываниях, совет не обращать внимания не поможет. Человек уже испытал негативные эмоции и решил ими поделиться, поэтому односложный совет тут неуместен (так же, как и в случае с «не грусти»). Чем заменить: «Расскажи мне про эту проблему, возможно, я смогу помочь».
«Тебе показалось/ты сильно преувеличиваешь» Что не так? Это яркий пример манипулирования, когда человек ставит под сомнение адекватность восприятия другим реальности. Конечно, такие выражения могут быть использованы неосознанно, без желания ввести человека в заблуждение. А вот в случаях, когда подобные ответы становятся частыми, стоит подумать о том, насколько для партнера по общению ценны отношения. Так или иначе, когда человек слышит «ты надумываешь», он начинает сомневаться в своих чувствах и мыслях. Чем заменить: «Ты сильно переживаешь из-за этой ситуации, почему она настолько значима для тебя?»
Анастасия Рыбина
