Усталость, так или иначе, знакома каждому. Но когда это чувство становится постоянным спутником человека, принято говорить о синдроме хронической усталости, или синдроме мегаполиса.
Этот термин впервые был озвучен в 1988 году, а уже в 1990-ом в Америке было зафиксировано уже 100 тысяч человек с его симптомами. Хотя в официальной медицине нет понятия «синдром мегаполиса», его признаки проявляются у каждого второго жителя большого города. Однако население как-то особо не торопится искать спасение от синдрома – в газетах если и пишут о хронической усталости, то рассматривают это как предлог прорекламировать очередной ортопедический матрас или базу отдыха. А между тем, синдром включает в себя не только медицинскую сторону. Это и влияние на здоровье, на психологическое состояние. И даже образ мыслей!
В наше время синдром мегаполиса добрался и до России. Но подвержены ли ему жители Челябинска, города тихого и небольшого по сравнению с Москвой и Санкт-Петербургом? На этот вопрос мы попытались ответить в ходе проведения социологического исследования. На вопросы о своей повседневной жизни в большом городе: о настроении, отношении к работе и отдыху, ответили более ста челябинцев.
Во многом наши предположения оправдались. Как оказалось, чем дольше человек живет в большом городе, тем сильнее его усталость. У коренных челябинцев мы выявили больше всего признаков синдрома мегаполиса. Например, «сидячая» и энергозатратная работа, нежелание отдыхать, незначительное внимание к здоровой пище и т.д. Однако в целом жители Челябинска проявили среднюю подверженность синдрому большого города: 22% ему подвержены, 49% – частично. Большинство признались, что умеют контролировать себя, грамотно планируют отдых и иногда всерьез задумываются о спорте и полезной пище.
Итак, жителям Челябинска грозит синдром мегаполиса: его влияние испытывает на себе большинство опрошенных. Мы разработали ряд рекомендаций, которые позволят челябинцам и жителям других больших городов гармонично чувствовать себя в мегаполисе.
Рекомендации по предотвращению и борьбе с синдромом мегаполиса
- Грамотно чередуйте работу и отдых. Даже самая напряженная работа, согласно мнению экспертов, будет выполнена более эффективно, если делать небольшие передышки во время ее выполнения;
- Проводите свободное время в отдаленном от работы месте. Выбирайте по настроению шумные или тихие места, главное – получение положительных эмоций;
- Спите не менее 8 часов. При возможности отводите время на короткий дневной сон;
- При возникновении проблем старайтесь высказываться о них своим близким. Молчание не приводит к благоприятному результату;
- Соблюдайте принципы рационального питания: выбирайте полезную пищу и не жертвуйте обедом в пользу очередного выполненного задания;
- Мечтайте. Сформулировав цели, вам будет проще идти дальше;
- Отводите физическим упражнениям минимум 30 минут в день. Это может быть и простая зарядка;
- Распределяйте дела равномерно, не нагружайте один день сразу несколькими важными задачами.
Следуйте этим советам, и жить в мегаполисе станет значительно проще!
Варвара ГОРНОВАЯ
