Как часто вы чувствовали себя виноватыми в чем-то без явных на это причин? Задумывались ли о том, почему это чувство вообще у вас возникло? А если и возникло, то что с ним делать? За ответами на эти и другие вопросы о навязанном чувстве вины мы обратились к практикующим психологам Екатерине Суворовой и Константину Кулькову.
«Ты знаешь, мне так тревожно. Сегодня нужно было сдать учебный проект, который мы готовили на протяжении трех месяцев. Я не отлынивала, но и сильно не старалась, делала так, как мне было комфортно. В итоге защитила его на пять. А моя соседка по квартире, которая этот проект так упорно выполняла весь месяц, получила всего лишь четыре. Она так расстроилась, не разговаривает ни с кем, косо смотрит на меня. Чувствую себя виноватой за то, что у меня получилось». Такое сообщение отправила мне подруга несколько дней назад. После этого я спросила ее: «Перед кем ты виновата?». Она ответила, что дело в соседке, которая перестала с ней общаться. Ее игнорируют, следовательно, она сделала что-то не так. На вопрос о том, чем именно можно было так обидеть одногруппницу-соседку, моя подруга ответить четко не смогла. Потому что была ни в чем не виновата.
– Начнем с того, что, когда вина возникает перед кем-то, особенно перед тем, с кем отношения закончились не по нашей вине, она становится скорее связующим чувством, – прокомментировал ситуацию психолог Константин Кульков. – Она помогает сохранить связь с утраченным человеком, ведь вместо него образуется некая пустота и нам ее тяжело переживать, так же, как и другие негативные эмоции. Если эту пустоту не заполнять чем-то действительно полезным, например, новыми знакомствами или увлечениями, то она начнет заполняться виной или обидой, иногда даже желанием отомстить.
Существует и другой вариант развития событий. Вина за действия, обстоятельства, к которым мы не имеем отношения, поддерживает нашу иллюзию всемогущества. Мы начинаем присваивать себе чужую ответственность, потому что нам страшно сталкиваться с бессилием и ограниченностью своих возможностей. Чтобы сохранить иллюзию контроля, мы можем начать чувствовать вину. Такое случается с детьми, которые зависят от родителей, неспособных обеспечить за ними должный уход. И когда жизнь неблагополучия зависит от человека, на которого опираться нельзя, дети начинают присваивать себе чужую ответственность и винить во всех ошибках себя. И после такого становится не так страшно. У взрослых людей в силу разных причин так тоже может быть.
Начать бороться с чувством вины возможно только тогда, когда удается распознать его среди огромного спектра иных переживаемых эмоций. Потому считается, что чувство вины обладает маркерами, которые помогают его выявить.
- Извинения
Первое, на что стоит обращать внимание, это извинения. Проследите, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться даже в ситуациях, когда без «простите» и «извините» можно обойтись.
- Агрессия
Второй тревожный звоночек – это чувство агрессии. Агрессия в объективе вины становится проявлением недосказанности в адрес обидчика, который заставил вас сомневаться и чувствовать себя виноватым. Если вы замечаете, что вам хочется критиковать других, или проявляете скрытую агрессию, подумайте, почему вам хочется так себя вести, в чем основная причина такого поведения.
- Тревожность
Третье, о чем стоит задуматься – тревожность. Да, не самый очевидный способ проявления вины. Но зачастую именно повышенная тревожность и постоянные переживания за жизнь близких, ситуацию в стране и мире или за другие, во многом независящие от нас вещи, указывает на то, что мы заглушаем в себе чувство вины.
Определить – определили, распознали. Теперь нам известно, что мы чувствуем вину без причины. Что делать дальше?
«Бороться с постоянным ощущением вины следует только в том случае, если этим чувством перекрываются все остальные. Если оно перманентно и непереносимо. Самостоятельно, без психотерапевтической помощи можно попробовать подключить логику и попробовать задать себе вопросы: какова моя роль? Есть ли хоть малейшее объективное основание для нашего чувства? Помимо прочего, существует несколько психологических практик, помогающих проработать и преодолеть чувство вины. Например, можно выписать на листок десять ситуаций, в которых вы ощущаете вину без причин. По окончании, проанализируйте написанное и задайте себе вопрос: откуда чувство вины в этих ситуациях взялось? Правда ли я виноват?
И, конечно же, полезно заземлять себя осознанием простого факта, что мы не Боги и, к сожалению, часто не в силах что-то кардинально изменить. Абсолютно полезным и ценным в таком состоянии является простое человеческое общение, поддержка, тепло и любая посильная помощь другим людям, которым она необходима», – рассказала Екатерина Суворова.
Избавление от отравляющего жизнь чувства вины – процесс непростой и требующий максимальной проработки. На помощь придут сеансы с психологом, практики, которые вы найдете в Интернете, рефлексия, анализ внутренних ощущений или верное дружеское плечо. Избавиться от постоянного ощущения вины возможно. Снова начать жить легко – реально.
Анастасия Шешегова
