Грусть, апатия и безразличие стали твоими верными спутниками? Возможно, ты «перегорел». Что это такое и как с этим бороться?
Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек чувствует себя опустошенным даже после сна и отдыха. У него ни на что нет сил и он безразличен ко всему, что его окружает, включая семью и друзей. И это знакомо многим, особенно на сложных жизненных этапах.
Александр Прокопьев, студент историко-филологического факультета:
– Для меня эмоциональное выгорание похоже на смуту. Ты делаешь все, что в твоих силах. Много работаешь, но все равно боишься за свое будущее. Думаешь, что все тяготы жизни тебе в наказание за какие-то грехи, подобно человеку, живущему в XVII веке.
В первом семестре я с головой погрузился в учебу, а во втором нагрузка увеличилась, и я перестал успевать восстанавливаться. В основном испытываю опустошенность, отсутствие желания жить, заниматься любимым делом, банальную усталость, но не физическую, а эмоциональную. Часто приходится себя заставлять что-то делать, при этом не всегда удачно. Пытаясь отвлечься от всего, получаю лишь временное удовлетворение, но легче не становится.
Но из-за чего человек может «сгореть»? Есть внешние факторы: давящие дедлайны и большая нагрузка, недовольство профессией или своими доходами, конфликты. А также внутренние, которые связаны с убеждениями и подсознанием. Человек может уделять все время работе, считая себя недостойным успеха, или страдать излишним перфекционизмом. Все это приводит к тому, что организм начинает защищаться от хронической усталости или стресса и отгораживается от внешних раздражителей.
Яна Харченко, студентка математического факультета:
– Я испытываю эмоциональное выгорание довольно часто из-за «синдрома отличницы». Поэтому когда накапливается усталость, у меня опускаются руки и то, во что я вкладывала столько ресурсов, становится для меня абсолютно бесполезным.
Кажется, что столько сил было вложено зря. Пребывание в таком состоянии заставляет почувствовать беспомощность и бесполезность. И поэтому я нуждаюсь в поддержке и похвале в столь сложный период, чтобы чувствовать, что я что-то могу, что не стою на месте.
Что представляет собой эмоциональное выгорание и какие у него признаки теперь понятно. Но как же справиться с этим состоянием? Вот несколько советов от психолога, психотерапевта Татьяны Межелайтис:
– Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой сбалансированной жизни.
1. Позаботиться о себе. Сходить в спа-салон, посидеть лишний часик в ванной, дать своему телу расслабиться и восстановиться.
2. Оставлять работу на работе. Приходя домой, не сразу бежать за компьютер или к телевизору, а переодеться в домашнюю одежду. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна.
3. Восстановить режим сна. Во время эмоционального выгорания люди начинают страдать от бессонницы, что еще больше выматывает. Поэтому лучше начинать готовиться ко сну заранее: отключить гаджеты, приглушить свет, выпить успокаивающий чай.
Это довольно простые советы, и следовать им под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе.
Испытывать выгорание нормально, но не стоит затягивать с лечением. Эту проблему можно решить терапией или созданием комфортного графика работы. Но самое главное – не забывать вовремя отдыхать и не бояться просить помощи, если вы в этом нуждаетесь.
Василиса Бобина
