Мы все погружены в обучение, пары и практики, а впереди нас ждет сессия. Я подобрала для вас несколько способов, которые помогут не перегореть и остаться в ресурсном состоянии, чтобы студенчество протекало спокойнее для нервной системы.
1. Погулять без наушников и телефона
Прогулки на свежем воздухе — это то, что нужно, чтобы отвлечься. Лучше во время этого процесса концентрироваться на себе и своих мыслях, а не потреблять новую информацию и не загружать мозг лишний раз. Я часто практикую этот метод по дороге из университета, чтобы проветрить голову.
2. Пересмотреть любимый фильм
Психологи советуют во время отдыха не делать, не смотреть и не читать что-либо новое, потому что в таком случае наш мозг не отдыхает от уроков, а просто переключается на изучение нового материала. Поэтому лучшим вариантом будет пересматривать и перечитывать материал, сюжет которого вы знаете.
3. Снизить потребление кофе
Он помогает взбодриться, но плата слишком дорога — кофе отрицательно влияет на нашу нервную систему и здоровый, крепкий сон. Поэтому лучше отказаться от этого напитка, заменив его на травяной чай, и систематизировать режим сна.
4. Купить раскраску антистресс
Переключиться на творчество иногда лучше любого лекарства. Выберете свои самые любимые цвета и постарайтесь освободить голову от предстоящих дел, планов и заданий хотя бы на час.
5. Принять контрастный душ
Резкая смена температуры поможет взбодриться и расслабиться, а также усилит кровообращение и укрепит иммунитет, что необходимо для каждого из нас в преддверии зимы.
6. Поговорить «по душам» с близким человеком
Отвлечься и поговорить с родными или друзьями, получить дельный совет или поддержку — иногда это все, что нужно, чтобы набраться сил и хорошего настроения.
7. Нарисовать свое эмоциональное состояние
Польза та же, что и у раскраски антистресс, но здесь отсутствуют границы и рамки. Можно дать полную свободу фантазии, совместив это с самоанализом своего ментального состояния.
8. Заняться делом, которое обожали в детстве
Поспрашивайте у родителей, бабушек и дедушек, если не можете вспомнить свое детское хобби. Это будут приятные моменты ностальгии и воспоминаний. Также можно купить себе что-то, о чем мечтали в детстве, и порадовать своего внутреннего ребенка сейчас.
9. Принять ванну с морской солью
Соль лучше выбирать с содержанием магния. Он успокаивает, выводит токсины из организма и восполняет недостаток магния в организме. После солевых ванн улучшается сон, состояние кожи и волос. Процедуру рекомендуется проводить раз в 2-3 дня. Для меня это самый лучший способ расслабиться на выходных и возможность крепко и непрерывно поспать.
10. Написать письмо себе
Вы можете написать письмо себе в будущее: представить себя другим человеком и написать его со стороны или обратиться к самому себе будучи ребенком. Что бы вы пожелали и посоветовали? За что могли бы похвалить и в чем поддержать? Эта практика поможет переключить фокус внимания с внешнего на внутренний, более глубинно отследить свои чувства и мысли.
Экспертным мнением и рекомендациями по сдерживанию эмоционального выгорания поделилась педагог-психолог Екатерина Вандышева:
— Эмоциональное выгорание как таковое стоит различать: это состояние в целом или в конкретный период? Если это, например, период сессии, то нервничать для человека абсолютно нормально. Это нужно понимать и не бояться. Для студента необходим полноценный сон, настроенный режим дня и обязательное время на отдых. Отдохнувший человек лучше запоминает и усваивает информацию. Стоит поддерживать активный образ жизни: это может быть как спорт, так и просто пешие прогулки, потому что телу тоже необходима разгрузка. Свежий воздух, общение с друзьями, рисование, пение, танцы и любое другое любимое дело может помочь отдохнуть, набраться сил и с хорошим настроением погрузиться в учебу. При большом внутреннем напряжении необходимо обратиться к психологу для более глубинной терапии.
Один из моих любимых пунктов этого списка — заняться тем, что вы очень любили в детстве. Это дало мне возможность вспомнить, как я обожала пластилин, поэтому сразу же принялась лепить из него фигурки. Надеюсь, что эти способы вам пригодятся и помогут. Легкой учебы и удачной сессии!
Фото из архива Екатерины Вандышевой; сайта Pinterest
