Наверное, каждый человек сталкивался с состоянием, когда пропадает желание что-либо делать. Казалось бы, все в порядке, в жизни ничего не изменилось. Но настроение оставляет желать лучшего, а руки опускаются. Это и называется эмоциональное выгорание. Особенно ему подвержены творческие люди и те, кто «живет» на работе.
- При составлении расписания необходимо оставлять хотя бы один день в неделю, когда можно побыть наедине с собой или привести время с семьей и друзьями. Многие привыкли переключать внимание с одной задачи на другую, но так не прокатит. Нужен день полноценного отдыха для поддержания баланса, ведь когда он нарушается, происходит выгорание. «После окончания школы я столкнулась с эмоциональным выгоранием, потому что последние два года обучения я все свое свободное время тратила на подготовку к экзаменам и совсем забыла о том, что нужно отдыхать и переключать свое внимание на другие сферы. Родители посоветовали мне пересмотреть мой день и разнообразить его другими видами деятельности, что помогло мне справиться с эмоциональным выгоранием», — комментирует Алена Чухарева.
- Найдите себе хобби. Вспомните, как давно вы делали что-то для своего удовольствия, а не пользы? Найдите то, что вас вдохновляет и наполняет, тогда будет ощущение внутреннего комфорта, ведь вы делаете что-то для себя. Это может быть рисование, чтобы выплеснуть эмоции на бумагу или танцы, где вы чувствуете полную свободу движений. «Я ощутила эмоциональное выгорание, когда поступила в университет. Я чувствовала постоянный упадок сил и энергии, настроение практически всегда было плохим. Моя подруга, получившая образование психолога, предложила мне начать вместе с ней ходить на танцы, так как я давно мечтала об этом. Сейчас я занимаюсь танцами и это стало моим новым увлечением, а эмоциональное выгорание мне больше не грозит», — комментирует студентка факультета таможенное дело Вероника Кучинская.
- Необходимо по возможности сократить время общения с людьми, после которых вы чувствуете себя опустошенными и уставшими. Если отказаться от общения невозможно, обозначьте четкие границы.
- Регулярная рефлексия поможет вовремя обнаружить первые признаки эмоционального выгорания. Необходимо проводить анализ недели, месяца или другого периода. Найдите тихое место и задайте себе вопросы: «Достаточно ли я отдыхаю? Есть ли то, что меня тревожит? Что я могу сделать для улучшения своего состояния?»
Это основные способы, помогающие избежать эмоционального выгорания. Главное — всегда помните – вы у себя одни, необходимо заботиться о своем ментальном здоровье и радовать себя приятными мелочами.
Ксения Перевозчикова
Источник фото: https://magictantra.ru/emotsionalnoe-vygoranie.html
