На протяжении всей жизни человек сталкивается со стрессом. Особенно сильно стрессу подвержены подростки и молодёжь. В силу возраста и обстоятельств организм подростка особенно сильно уязвим для стресса. Пора экзаменов – трудная пора для каждого человека, ведь от сдачи, в частности ЕГЭ, зависит поступление в вузы страны.
Для начала надо разобраться, что такое стресс, и как он влияет на работу мозга и на организм в целом. С научной точки зрения, стресс (англ. – напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Такая физиологическая реакция организма необходима для адаптации к изменившимся условиям существования. Например, стресс возникает, когда ученик понимает, что приближается стрессовая ситуация — приближение сдачи ЕГЭ.
Чем ближе экзамены, тем больше в жизни подростка мыслей: «Достаточно ли у меня знаний? Что меня ждёт, если я не сдам? Как себя вести?» Важно понимать, что ты не один такой, и что очень многие дети твоего возраста тоже переживают из-за сдач экзаменов. Страх идёт от неизвестности – первый раз страшно всем.
Так что же стоит делать в стрессовой ситуации, чтобы не только не усугубить состояние, но и успешно выйти из него с полным набором сил?
1. Правильное окружение
Крайне важно окружить себя правильными людьми – сильными и оптимистично настроенными.
Особенно это касается тех людей, которые тоже сдают экзамены. Ведь настроение «заразно».
2. Не забывать про отдых
Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Если только учиться, то перегорание просто неизбежно. А вот если чередовать учебу и отдых, причём активный, например, прогулка на свежем воздухе, то количество стресса резко снизится.
3. Здоровое питание и полноценный сон
Многие ученики начинают употреблять напитки, содержащие кофеин, такие, как энергетики и кофе. Однако бессонные ночи плохо скажутся на дальнейшем состоянии всего организма. Стоит употреблять больше белка, а перекусы заменить на что-то полезное. Из полезных перекусов лучше употреблять больше орехов и сухофруктов — ваша память улучшится, а силы прибавятся.
Не пытайтесь сдерживать эмоции – это может только усугубить ситуацию.
Побольше общайтесь с близкими людьми – они окажут вам колоссальную поддержку.
Старайтесь чаще думать о чём-то приятном, вспоминать счастливые моменты своей жизни.
И помните, что экзамен пересдать можно всегда, а вот нервная система не восстановится, поэтому правильно расставляйте приоритеты.
Екатерина Медведева,
подготовительные курсы журфака ЧелГУ
