Вся правда о полифазном сне - Медиапортал | Факультет журналистики ЧелГУ
ГлавнаяПроверено на себеВся правда о полифазном сне

Вся правда о полифазном сне

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с проблемой нехватки времени. Причем времени не хватает не только на работу, но и на отдых, как физический, так и моральный. Но недостаток времени – это не единственная наша проблема. Также большой проблемой является недосып. Зачастую ложиться спать вовремя не представляется возможным: невыполненные дела, долги по работе или учебе не позволяют нам этого сделать.

Но ложиться вовремя – понятие растяжимое: для кого-то «вовремя» – это лечь в десять вечера, для других – в два часа ночи. Так что же такое «вовремя»? Вовремя – это ложиться спать, оставляя на сон не менее восьми часов. Но чаще всего мы спим по шесть часов, а потом отсыпаемся на выходных. Знакомо, не правда ли? Возможно, многие из вас слышали о раздельном сне, который принято называть «полифазный сон».

Итак, полифазный сон — это форма сна, при которой его общее время неравномерно распределяется в течение суток. Кроме одного периода ночного сна добавляется один или больше периодов дневного. Полифазный сон характерен для младенцев, жителей жарких стран и пожилых людей. Исследования людей молодого и среднего возрастов показали, что один дневной сон дополнительно к ночному повышает уровень работоспособности и улучшает общее самочувствие.  Дневной сон полезен, но далеко не каждый среднестатистический человек сможет позволить себе жить по такому режиму.

Полифазный сон делится на четыре основных режима:

1.«Biphasic», бифазный режим (двухфазный сон) или сиеста

Бифазный режим сна, пожалуй, один из самых распространенных. Каждый из нас хотя бы раз пробовал на себе дневной сон. Бифазный режим состоит из ночного (4–6 часов) и  дневного сна, который длится от 20 минут до нескольких часов. Сиеста и по сей день является традицией в некоторых странах, особенно с жарким климатом. В Греции сиеста проходит с 14 до 15–17 часов, в Испании популярна «большая сиеста» с 13 до 17 часов, в Италии с 13 до 15–16. Но, как можно заметить, сиеста в этих странах сильно превышает предел 20–30 минут. Перерыв, который длится более 30 минут, может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу. Бифазный режим сна продолжительностью не более 30 минут улучшает здоровье (особенно циркуляцию крови), а также предупреждает состояние апатии, повышенного давления и появление стресса. Также он улучшает память и процесс обучения, способствует продлению работоспособности и побуждает организм бодрствовать до позднего вечера, несмотря на  усталость.

Кратковременный дневной сон снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди молодых мужчин, а также влияет на суточный профиль артериального давления.

(Источник: http://news.bbc.co.uk/hi/russian/international/newsid_6357000/6357339.stm )

2. «Everyman», режим обычного человека

Данный режим представлен в разных вариантах, но его смысл заключается в том, что основной более длинный и обычно именно ночной сон дополняется несколькими короткими снами, которые равны друг другу по длительности. Пример такого режима: один раз 1,5–3 часа ночью и три раза по 20–30 минут в течение дня. Такой режим сна достаточно гибкий, и его можно корректировать: пропускать сон или немного его увеличить.

3.«Uberman», режим сверхчеловека

Этот режим представляет из себя шесть периодов сна по 20–30 минут через каждые четыре часа. Пропуск одного из периодов достаточно сильно сказывается на самочувствии человека. Данный режим строго упорядочен, его соблюдение требует особой осторожности и длительной адаптации. Спать по этому режиму непросто, но он очень эффективен и приносит довольно много пользы. Самое важное условие – это придерживаться расписания сна. Этот режим дарит большую  продуктивность, а порой позволяет человеку окунуться в осознанный сон.

 4.«Dymaxion», димаксион-режим

Данный режим сна считается самым экстремальным, но при этом самым эффективным. Этот режим суммарно является самым коротким из всех, описанных выше. При такой системе на сон отводится всего два часа в сутки, то есть он делится на четыре периода по 30 минут каждый.

Итак, мы рассмотрели все режимы. Пришло время подвести итог и прочитать отзывы тех, кто пробовал полифазный сон.

Отзывы о полифазном сне:

Максим, 27 лет, менеджер по продажам:

– Было время, когда я придерживался режима «Димаксион». Я жил по нему, примерно, 1,5 года. Могу сказать, что это был полезный опыт в моей жизни. Я действительно стал много успевать, с продуктивностью никогда проблем не было. Привыкание было не быстрым. Недели две или три я ходил как зомби, на работе часто ловил на себе косые взгляды, но это того стоило. Я стал быстрее соображать, а  мой иммунитет стал гораздо крепче: все эти 1,5 года я ни разу не болел. Но такой режим сна тяжело совмещать с обычной работой: там тебя не могут отпустить поспать, ведь на работе нужно работать. Именно поэтому мне пришлось вернуться к обычному режиму сна.

Также данный вид сна практиковал американский блогер и гуру саморазвития Стив Павлина. Он проводил эксперимент более пяти месяцев, попутно записывая свои мысли о каждом дне опыта. Все это сложилось в некий дневник о практике полифазного сна.

Стив Павлина прекратил свой эксперимент только из-за того, что мир вокруг живет в монофазном режиме. Также очень сложно сочетать семейную жизнь и такой режим сна.

(Полный текст статьи в переводе на русский вы можете найти тут:  http://www.allstevepavlina.ru/polyphasic-sleep )

Алина, 18 лет, студентка первого курса:

– Если честно, я не могу представить свою жизнь без сиесты. С самого детства я привыкла к дневному сну, он помогает мне в повседневной жизни. Я учусь на первом курсе университета, в конце дня на меня накатывает усталость, Когда я приезжаю домой, единственное, о чем я могу думать, это сон. После хорошего обеда я предпочитаю поспать, это дает мне заряд энергии и мотивацию делать домашние задания. Иногда работы было так много, что времени на дневной сон не хватало. В такие моменты я чувствовала себя очень подавленно, сил не было даже на простые задания, мой мозг отказывался работать. Я читала про другие режимы полифазного сна, но, попробовав некоторые из них, я все же остановилась на бифазном режиме, он для меня самый идеальный.

Хочу добавить от себя, что я тоже практиковала полифазный сон. А именно everyman. Тогда я училась в десятом классе и очень сильно уставала: всегда было много работы и долгов по учебе, на которые у меня не хватало сил. Но однажды мне сказали сделать презентацию про полифазный сон, именно тогда я поняла, что хочу попробовать это на себе. Начинала я с сиесты, так как это самый простой режим полифазного сна. Я хорошо справлялась, но энергии все еще не хватало. Тогда и  решила перейти на  everyman, и он оказался идеальным для меня. После школы я обедала, потом ложилась спать на 20 минут, просыпалась и начинала делать задания, прерываясь на сон. Это действительно спасало меня от переутомления и стресса, давало больше сил и уверенности в том, что я смогу закончить вовремя.  

В использовании полифазного сна много плюсов, но есть ряд минусов, с которыми достаточно сложно ужиться. Если вы решили начать практиковать полифазный сон, убедитесь, что вы действительно готовы на риск. Примите тот факт, что обычная офисная работа будет несовместима с таким режимом сна, если только вы не собираетесь тихонько дремать в кладовке во время обеденного перерыва. Ваша семья и близкие могут быть не в восторге от вашего режима, это может отдалить вас друг от друга. Постарайтесь не нагружать свой организм и пробовать разные режимы сна постепенно, так будет проще подобрать идеальный режим именно для вас.

Нет комментариев

Приносим извинения, но пока комментарии закрыты